Wie schreibt man ein Dankbarkeitstagebuch?

26. März 2024 | Von: Katharina Heilen
Lesezeit: 3 Minuten

Wie funktioniert ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Buch, das dich darin unterstützt, eine Dankbarkeitsroutine zu etablieren. Ein spezielles Dankbarkeitstagebuch hält jeden Tag eine neue Seite für dich bereit, die du nutzen kannst, um aufzuschreiben, wofür du dankbar bist.

Schreibe zum Beispiel jeden Morgen auf, für die du dankbar bist und wie du das Beste aus dem bevorstehenden Tag herausholen kannst.

Am Abend kannst du alle Dinge aufschreiben, die dir positiv in Erinnerung geblieben sind. Hat die Sonne geschienen? Hast du ein Kompliment erhalten? War die Bahn pünktlich? Schreib alles auf, was dir einfällt, je mehr, desto besser.

Aber das ist natürlich noch nicht alles, was das Dankbarkeitsjournal von My Jewellery zu bieten hat! Auf dich warten zusätzlich inspirierende Zitate, Checklisten, Tipps und Übungen, die zu noch mehr Dankbarkeit und Glück in deinem Leben führen. Tue dir etwas Gutes und starte noch heute mit deinem Dankbarkeitstagebuch.

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Dankbarkeitstagebuch: Welche Fragen sollte ich mir konkret stellen?

Im Dankbarkeitstagebuch findest du viele Fragen, die du dir täglich stellen kannst. Für etwas Abwechselung und neue Inspiration haben wir 10 inspirierende Fragen für dein Dankbarkeitstagebuch gesammelt:

10 Fragen für dein Dankbarkeitstagebuch

Ein Dankbarkeitstagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, um die positiven Aspekte in deinem Leben zu erkennen und zu schätzen. Ganz nach unserem Motto "Was feiern wir heute?" können dir die folgenden Fragen neue Impulse für mehr Dankbarkeit schenken:

Welche kleinen Freuden habe ich heute erlebt?
Wer hat mich heute unterstützt oder ermutigt?
Welche positiven Veränderungen habe ich in meinem Leben bemerkt?
Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
Wofür bin ich dankbar an meinem Arbeitsplatz/Schule/Universität?
Welche Errungenschaften habe ich heute erreicht, egal wie klein sie auch sein mögen?
Welche Fähigkeiten oder Eigenschaften an mir selbst schätze ich?
Welche schönen Dinge in der Natur habe ich heute wahrgenommen?
Welche Herausforderungen habe ich heute gemeistert, für die ich dankbar bin?
Was habe ich heute gelernt, das mich dankbar macht?

My Jewellery gratitude journal MJ10694 3

Was bewirkt ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch unterstützt dich dabei, am Morgen den Fokus auf einen positiven Start in den Tag zu richten. Du erhöhst die Wertschätzung für alles, was bereits in deinem Leben ist. Der beste Gute-Laune-Boost am Morgen!

Du trainierst zusätzlich deinen Blick für alle positiven Dinge im Leben, die dir während des Tages begegnest. Wäre dir die schöne Blume am Wegesrand aufgefallen? Jetzt auf jeden Fall!

Am Abend hast du die Möglichkeit, den Tag abzuschließen, Ereignisse zu reflektieren und deine Stimmung festzuhalten.

Mit dem Ausfüllen trainierst du deine Psyche darauf, bewusst wahrzunehmen, was um dich herum passiert und lenkst den Blick auf das Positive. Aber das ist noch nicht alles ...

Warum Dankbarkeit aufschreiben?

Sicher fragst du dich, warum du ein Dankbarkeitstagebuch führen solltest. Wir haben ein paar gute Gründe, um dein Tagebuch noch heute zu shoppen!

Ein Dankbarkeitstagebuch verbessert deine Beziehungen

Nichts geht über die Beziehungen zu unseren Lieblingsmenschen, oder? Mit einem Dankbarkeitstagebuch hast du die Möglichkeit, deine Beziehungen zu reflektieren und deinen Liebsten die Wertschätzung zu schenken, die sie verdient haben.

Warum für dich behalten, wie lieb du sie hast? Zeige ihnen deine Wertschätzung mit den tollsten Geschenken unter 10 Euro und überrasche sie mit ein paar Worten aus deinem Dankbarkeitstagebuch.

My Jewellery gratitude journal MJ10694 8

Ein Dankbarkeitstagebuch macht dich glücklicher

Es ist unmöglich aufzuschreiben, wofür du dankbar bist und dich gleichzeitig schlechtgelaunt zu fühlen. Du glaubst uns nicht? Probiere es aus!

Je mehr Dinge du findest, wofür du dankbar bist und je regelmäßiger du sie aufschreibst, desto größer ist der Effekt auf deine Zufriedenheit. Schon bald können der Miesepeter auf der Arbeit oder ein verregneter Tag deiner Stimmung nichts mehr anhaben!

Ein Dankbarkeitstagebuch macht dich resilienter und erfolgreicher

Veränderungen und Schwierigkeiten gehören im Leben dazu, das wissen wir alle. Ein Dankbarkeitstagebuch kann dazu beitragen, dass du dich auch in einer sich schnell verändernden Welt wohlfühlst.

Ein Dankbarkeitstagebuch fördert also deine Wiederstandkraft. Du gehst jede Herausforderung voller Power an und verlierst deine Ziele und dein Glück nicht so schnell aus den Augen.

Übungen & Ideen für mehr Dankbarkeit

Ein Dankbarkeitstagebuch ist natürlich nicht der einzige Weg, um deine Stimmung zu boosten. Hier sind unsere Ideen, wie du mehr Dankbarkeit in dein Leben bringen und strahlen kannst:

Dankbarkeitsspaziergang: Ein Spaziergang in der Natur ist der ultimative Tipp für alle, die viel vor dem Bildschirm oder in geschlossenen Räumen sitzen. Wusstest du, dass die Farbe Grün ein besonderen Impact auf dein Wohlbefinden hat? Zieh dein schönstes Outdoor Outfit an und los geht's!
Dankbarkeitsbriefe: Schreibe einen Brief an jemanden, für den du dankbar bist. Mama, Oma, Schwester, Freundin, Freund, ... ganz egal. Top Tipp: Beschenke dich und sie mit Matching Jewellery, wie unser Forever Connected Armband und zeige ihnen deine Liebe. Win-win!
Dankbarkeitsmeditation: Setze dich an einen ruhigen Ort und lasse vor deinem inneren Auge alles auftauchen, wofür du dankbar bist. Stelle dir dabei vor, wie du Dankbarkeit ein- und ausatmest.